มันเกิดขึ้นตลอดเวลา เราเจอเพื่อนที่ร้านขายของชำหรือเดินผ่านเพื่อนร่วมงานที่โถงทางเดิน พวกเขาถามว่า “คุณเป็นยังไงบ้าง? ชีวิตเป็นยังไง?”
และเราตอบว่า “ยุ่ง”
แต่เราไม่เพียงแค่ยุ่ง แต่เรา ยุ่งเกินไป พวกเราหลายคนใช้ชีวิตด้วยความเร็ว 100 ไมล์ต่อชั่วโมงและรู้สึก หมดแรง เรามีความคาดหวังที่ไร้สาระสำหรับตัวเราเอง และที่แย่กว่านั้นคือความยุ่งมักจะถูกเฉลิมฉลองในวัฒนธรรมที่ประสบความสำเร็จสูงและก้าวไปอย่างรวดเร็วของเรา
ตอนนี้การทำงานหนักเป็นสิ่งที่ดี เราไม่ต้องการที่จะขี้เกียจ แต่มีเส้นบางๆ ระหว่างการประสบความสำเร็จและการมีสุขภาพดี
แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่คุณข้ามเส้นนั้นไปแล้ว? ต่อไปนี้เป็นสัญญาณ 8 ประการที่จะช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณยุ่งเกินไป
สารบัญ
1. คุณพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกันอยู่เสมอ
หากคุณกำลังกินซีเรียล แต่งหน้า และฟังพอดแคสต์ระหว่างเดินทางตอนเช้า แสดงว่าคุณยุ่งเกินไป หากคุณกำลังเช็คอีเมลขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะอาหารเย็นและถามลูกๆ เกี่ยวกับวันของพวกเขา แสดงว่าคุณยุ่งเกินไป
น่าเศร้าที่พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตเช่นนี้ และมันเป็นความคิดที่แย่มาก
ทำไมน่ะหรอ เนื่องจากนักวิจัยด้านสมองเห็นพ้องกันว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นวิธีการจัดการเวลาที่ไม่ดี เนื่องจากการทำอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกันจะทำลายความสามารถในการมีสมาธิ เรียนรู้ และอยู่กับปัจจุบัน
ถึงกระนั้นก็ตาม การเอาชนะนิสัยการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย การศึกษาชิ้นหนึ่งวิเคราะห์นิสัยของพนักงาน 50,000 คน และพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนใช้เวลา 40% ของเวลาทำงานหลายอย่างพร้อมกันกับเครื่องมือสื่อสาร เช่น Slack และอีเมล
แล้วคุณทำอะไรได้บ้าง?
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง นี่คือแนวคิด : เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้มุ่งมั่นที่จะทำสิ่งเดียวในแต่ละครั้งและดูว่าจะทำให้คุณมีความชัดเจนทางจิตได้มากเพียงใด
- ปล่อยให้งานของคุณอยู่ที่ทำงาน นั่นหมายความว่าไม่ต้องเช็คอีเมลหรือเตรียมการประชุมเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน เมื่อคุณออกไปจากที่ทำงาน คุณต้องทำตัวแบบนี้และเริ่มเพลิดเพลินกับความสงบในช่วงบ่ายและระหว่างสุดสัปดาห์
2. คุณเหนื่อยล้าและหนักใจ
เมื่อเรายุ่งเกินไป การนอนเป็นสิ่งแรกๆ ที่ต้องทำ เพราะเรามีความเชื่อที่โง่เขลา (และผิด) ในวัฒนธรรมของเราที่ว่าการนอนเป็นทางเลือก ด้วยเหตุผลบางประการ เรายกย่องประธานบริษัทที่ประสบความสำเร็จซึ่งคุยโวเรื่องการนอนหลับโดยเฉลี่ยสี่ชั่วโมงต่อคืน (ใครจะรู้ว่า พวกเขาดื่ม กาแฟมากแค่ไหน เพื่อไม่ให้สัปประหงกในระหว่างวัน)
การนอนหลับไม่ใช่ทางเลือก แต่เราจำเป็นต้องการนอนหลับ เหมือนกับการล้างสมองของเราทุกวัน
นี่เป็นความคิดที่บ้าบอ : จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าได้พักผ่อนจริงๆ เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า? จะเป็นอย่างไรหากคุณไม่ต้องจมอยู่กับความคิดเพราะคุณมีพลังงานมากพอที่จะจัดการกับมัน? คุณทำได้!
มีวิธีดังนี้:
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนเชื่อมโยงกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น โรคหัวใจ มะเร็ง และแม้แต่โรคอัลไซเมอร์
- รวมชั่วโมงแล้ว คุณมี 168 ชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์ แค่นั้นแหละ หยิบปฏิทินออกมาแล้วมาคิดเลขกัน เพิ่มเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับ ทำงาน และทำงานที่จำเป็นอื่นๆ ทุกสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มความมุ่งมั่นเพิ่มเติมของคุณ คุณมีเวลาเพียงพอในการนอนหลับตามที่ต้องการหรือไม่? ถ้าไม่ ก็ถึงเวลาทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
3. คุณต้องวางแผนล่วงหน้าหลายสัปดาห์
เมื่อคุณและเพื่อนๆ พยายามวางแผนเวลาพบปะสังสรรค์ คุณรู้สึกว่าคุณต้องคำนวณสมการแคลคูลัสเพื่อให้ตารางงานของคุณเรียงกันหรือไม่? ปฏิทินของคุณเต็มจนใกล้จะปะทุเหมือนภูเขาไฟวิสุเวียสหรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณคงยุ่งเกินไป
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ :
- กำหนดเวลาว่าง เมื่อคุณนั่งลงเพื่อวางแผนรายสัปดาห์หรือรายเดือนของคุณ ให้จัดตารางเวลาว่างเพื่อสร้างส่วนต่าง อย่ากดดันกับการรับปากใครในทุกชั่วโมงของวันและทุกคืนของสัปดาห์ การจัดเวลาว่างช่วยให้คุณได้พักผ่อน!
- ปฏิเสธการมุ่งมั่นมากเกินไป หากคุณมีแผนงานทุกคืนในสัปดาห์ ให้ตรวจดูปฏิทินของคุณอย่างละเอียดและดูว่ามีอะไรที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเพิ่มพื้นที่สำหรับการหยุดทำงานได้หรือไม่
4. คุณไม่สามารถสนใจหรือเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่เกิดตรงหน้าได้
น่าทึ่งมากที่เราใช้เวลาไปกับมือถือหรืออุปกรณ์ของเราเพื่อติดตามชีวิตของผู้อื่น ติดตามข่าวสาร หรือเลื่อนดูแอปโซเชียลของเราอย่างมึนงง คนทั่วไปใช้เวลามากถึง 3 ชั่วโมง 43 นาทีต่อวันบนอุปกรณ์มือถือของตน
เมื่อเราใช้เวลามากขนาดนั้นโดยเพ่งสายตาไปที่หน้าจอ มันยากที่จะมีสมาธิและเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา แม้ว่าเราจะไม่ได้ใช้อุปกรณ์ แต่ก็ยังปล่อยความคิดของเราให้ล่องลอยไปได้อย่างง่ายดาย เรากังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นแล้ว หรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้าคุณ แม้ว่ามันต้องใช้ความพยายามบ้าง
คุณสามารถเริ่มต้นได้ที่นี่ :
- เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดที่หลงทาง นี่คือความท้าทาย : หยุดสักครู่แล้วใช้จินตนาการของคุณแกล้งทำเป็นว่ามีช้างนั่งอยู่บนเก้าอี้พับเหล็กตรงข้ามห้องคุณ คุณทำได้ไหม? ถ้าทำได้แล้ว แปลว่าคุณเพิ่งพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้ ดังนั้นเริ่มทำอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจมากขึ้น!
- อ่านหนังสือ นิยามใหม่ของความวิตกกังวล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบุคลิกภาพของแรมซีย์ และ ดร. จอห์น เดโลนี เขียนบทความ Quick Read ความยาว 80 หน้าเกี่ยวกับความวิตกกังวล ว่ามันคืออะไรและไม่ใช่อะไร หากคุณต่อสู้กับความคิดที่เร่งรีบและมีปัญหาในการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาตรงหน้า คุณก็อาจจะกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลเช่นกัน หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยได้ (และคุณสามารถอ่านหนังสือเล่มนี้ได้ภายในเวลาเพียงสองสามชั่วโมง)
5. คุณไม่เคยหยุดงาน
หากคุณไม่เคยหยุดพัก มักจะทำงานช่วงพักเที่ยง หรือจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณมีเวลา “ไม่ทำอะไรเลย” เมื่อไหร่ แสดงว่าคุณยุ่งเกินไป (คุณอาจลืมไปแล้วว่าการชะลอตัวนั้นสำคัญแค่ไหน)
ถึงเวลาหยุดวิ่งโอเวอร์ไดรฟ์แล้วเริ่มพักผ่อนซะ ท้ายที่สุดแล้ว โลกจะไม่แตกสลายหากคุณงีบหลับหรือถ้าคุณไม่ขีดฆ่าสิ่งที่ต้องทำทั้ง 400 รายการในวันนี้ มันไม่ใช่เลย
หากคุณไม่เคยให้ความสำคัญกับการพักผ่อน อาจถึงเวลาแล้ว…
- ก้าวออกจากงาน ได้วันพักร้อนก็ใช้เลย! วางแผนวันหยุดพักผ่อน (หรือพักร้อน) เพื่อผ่อนคลายและใช้เวลากับครอบครัวของคุณ หากคุณประกอบอาชีพอิสระหรือมีตารางงานที่ไม่เหมือนเดิม ให้พูดคุยกับคู่สมรสหรือเพื่อนของคุณเกี่ยวกับวิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้วันหยุด
- เลิกงานแล้วต้องหยุดทำงาน ใช่ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว แต่มันสำคัญมาก คุณต้องกำหนดขอบเขตที่สำคัญนี้
6. คุณรู้สึกไม่สมดุล
ความรู้สึกไม่สมดุลนั้นยากที่จะบรรยายออกมาเป็นคำพูด แต่คุณจะรู้ได้เมื่อรู้สึกชีวิตเริ่มดูจะขาดๆ หายๆ นิดหน่อย
สิ่งสำคัญคือความสมดุล มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำทุกอย่างด้วยระยะเวลาที่เท่ากัน มันเกี่ยวกับการทำสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม และเมื่อคุณยุ่งเกินไป คุณอาจไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่า “สิ่งที่ถูกต้อง” คืออะไร
แล้วจะหาสมดุลได้อย่างไร?
- ถามตัวเองว่า อะไรสำคัญที่สุดสำหรับฉัน? จุดเริ่มต้นในการค้นหาความสมดุลคือการรู้ว่าอะไรสำคัญที่สุด เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาและพลังงานไปกับสิ่งเหล่านั้น ผู้คน หรืองานเหล่านั้น
- เป็นเจ้าของความสมดุล ในเวอร์ชันของคุณความสมดุลนั้นจะแตกต่างออกไป ทั้งสำหรับเพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่คู่สมรสของคุณ ไม่เป็นไร ในความเป็นจริงมันควรจะเป็นอย่างนั้น
7. คุณรู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลา
ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของการยุ่งเกินไปและไม่สมดุลคือความรู้สึกผิด เมื่อคุณไม่ชัดเจนว่าอะไรสำคัญจริงๆ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกแย่ว่าคุณใช้เวลาไปอย่างไร
จะทำอย่างไรกับความรู้สึกผิด :
- ทำเข้าใจว่าความผิดมาจากไหน หลายครั้งไม่ได้มาจากคนอื่นด้วยซ้ำ เจาะลึกความรู้สึกผิดนั้น คุณมีความคาดหวังที่ไร้สาระกับตัวเองหรือเปล่า? คุณรู้สึกกดดันในที่ทำงานมากเกินไปหรือไม่? คุณกำลังพยายามที่จะเป็นซูเปอร์ฮีโร่หรือไม่?
8. คุณกำลังเขียนสิ่งที่คุณไม่อยากทำในปฏิทิน
นี่มันแย่ที่สุดเลยใช่ไหม? เราทุกคนตอบตกลงกับหลายสิ่งที่เราไม่อยากทำ บางทีคุณอาจตกลงที่จะเป็นโค้ชทีมฟุตบอลของลูกชายหรือช่วยเด็กอนุบาลจอมยุ่งในโบสถ์ติดกระดาษก่อสร้างเข้าด้วยกัน
มีเหตุผลหลายประการที่คุณตกปากรับคำเรื่องเหล่านั้น เพราะบางครั้งคุณกลัวที่จะดูเหมือนล้มเหลว ในบางครั้งคุณรู้สึกว่าคุณต้องเป็นซูเปอร์แมนและแบกโลกไว้บนบ่าของคุณ
แต่นี่คือสิ่งที่คุณต้องเข้าใจ : คุณสามารถควบคุมสิ่งที่จะปรากฏบนปฏิทินของคุณได้ ระยะเวลาเกือบทั้งหมด คุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณใช้เวลาอย่างไร
ดังนั้น หากคุณต้องการเปลี่ยนระดับความยุ่ง ให้เริ่มต้นด้วยการรับผิดชอบต่อตัวเลือกเหล่านั้น
นั่นอาจรวมถึง :
- มีความซื่อสัตย์กับตัวเอง ดึงปฏิทินออกมาและดูทุกสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งสัปดาห์ ตอบคำถามนี้อย่างตรงไปตรงมา : นี่เป็นสิ่งที่คุณต้องการใช้เวลาอันมีค่าของคุณหรือไม่?
- ค้นหาแรงจูงใจของคุณ ทำไมคุณถึงตอบตกลงกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ? เป็นเรื่องดีอย่างแน่นอนที่ต้องการรับใช้ผู้อื่นและเผื่อแผ่กับเวลาของคุณ แต่คุณต้องระมัดระวังในการตอบตกลงด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง
เรียนรู้ที่จะปกป้องเวลาของคุณ
สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือ : คุณมี ชีวิตที่ยอดเยี่ยมครั้งเดียว และคุณไม่ควรใช้เวลาไปกับการตื่นขึ้นมาทุกเช้าด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและพ่ายแพ้ก่อนที่วันจะเริ่มต้นด้วยซ้ำ หากคุณยุ่งเกินไปก็ควรจริงจัง เพราะทุกการกระทำที่คุณใช้เวลาคือวิธีใช้ชีวิตของคุณ
และหากคุณมีธุรกิจส่วนตัวหรือต้องการขายของออนไลน์ ลองหันมาใช้บริการรับทำ SEO และ SEO สายเทา ที่จะช่วยคุณประหยัดเวลาและงบประมาณกับ OneGo
อ้างอิงจาก
https://www.researchgate.net/publication/343965143_Busy_Life_Syndrome