สรุปหนังสือ Focus

คุณอาจเคยเจอกับความรู้สึกแบบนี้ ในขณะที่คุณกำลังปั่นงานให้ทัน deadline แต่จิตใจมันก็ช่างว่อกแว่กไม่เลิก ทำให้คุณไม่มีสมาธิในการทำงาน จิตใจของเรามักจะล่องลอยไปโดยธรรมชาติ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายนัก เนื่องจากสามารถนำไปสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้งที่สร้างสรรค์ได้เช่นกัน ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อเรียนรู้วิธีการมีสมาธิและใช้ชีวิตที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น!

5 ข้อคิดดีๆจากหนังสือ Focus โดย Daniel Goleman

• “สมาธิเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต หากคุณสามารถควบคุมความสนใจได้ คุณจะสามารถควบคุมชีวิตได้”
• “การฝึกฝนสมาธิไม่เพียงแต่ช่วยให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังทำให้เรามีความสุขและสุขภาพดีขึ้น”
• “ความสามารถในการตั้งสมาธิไม่ใช่เพียงแค่การอยู่ในปัจจุบัน แต่ยังหมายถึงการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและการมีส่วนร่วมอย่างแท้จริง”
• “การพัฒนาสมาธิเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา แต่ผลลัพธ์ที่ได้รับนั้นคุ้มค่าและยั่งยืน”
• “ความสามารถในการโฟกัสเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวน การมีสมาธิที่ดีจะทำให้คุณแตกต่างและโดดเด่น”

ทำไมสมาธิจึงสำคัญ?

ลองนึกภาพสำนักงานของ New York Times แม้จะมีการสนทนา การสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ และนักข่าวตะโกนไปทั่วห้องอยู่ตลอดเวลา แต่ทุกคนที่ทำงานในสำนักงานนี้ก็ทำงานทันส่งตรงเวลา ไม่มีใครเคยขอความเงียบเพื่อที่จะมีสมาธิ พวกเขาทำงานในบรรยากาศนั้นได้ยังไง? ความลับอยู่ที่การควบคุมความสนใจของเราเอง ว่าเราเลือกจะโฟกัสกับอะไร

ความสนใจไม่ได้สำคัญแค่ตอนเราทำงานเท่านั้น ทุกแง่มุมของชีวิตเราขึ้นอยู่กับความสามารถในการมีสมาธิ : “สิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ได้แก่ ความเข้าใจ ความทรงจำ การเรียนรู้ การรับรู้ว่าเรารู้สึกอย่างไรและทำไมเราจึงรู้สึก การอ่านอารมณ์ของผู้อื่น และการตอบสนองอย่างราบรื่น”

การเสพติดเทคโนโลยีสมัยใหม่ เช่น สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต ทำให้เราสมาธิสั้น ตั้งแต่เด็กเล็กๆ ล้วนเติบโตขึ้นมาโดยติดอยู่กับหน้าจอ สูญเสียความสามารถในการสมาธิกับงานเป็นเวลานาน และยังรวมถึงการสร้างปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นด้วย 

ไม่ใช่แค่เด็กๆ เท่านั้นที่ได้รับผลกระทบจากเทคโนโลยี เราทุกคนต่างดิ้นรนเพื่อจัดการกับสิ่งรบกวนสมาธิที่เกิดจากโทรศัพท์ที่ส่งเสียงดัง มันทำให้มนุษย์เกิดอาการ “สนใจแต่เรื่องไม่เป็นเรื่อง” ตามที่เฮอร์เบิร์ต ไซมอน นักเศรษฐศาสตร์เจ้าของรางวัลโนเบลในปี 1977 กล่าวไว้ว่า “ข้อมูลที่มีอยู่มากมายไม่เพียงพอต่อความสนใจที่มี” 

สมาธิทำงานอย่างไร?

สิ่งรบกวนสมาธิอยู่รอบตัวเรา และในตัวเราเช่นกัน สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นประสาทสัมผัสและอารมณ์ได้ แต่สิ่งรบกวนสมาธิที่ทรงพลังที่สุดคือความวุ่นวายทางอารมณ์ในชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลจะทำให้เราทำงานได้ไม่ดี ความสามารถในการหายใจเข้าลึกๆ และถอยจากความวิตกกังวลนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ดี 

เมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง เราต้องต่อสู้กับสิ่งรบกวนสมาธิอยู่เสมอ แต่ความสนใจของเราก็มีขีดจำกัด มันเหมือนกับกล้ามเนื้อ และโชคดีที่เราฝึกมันได้ การทำงานของจิตใจเราแบ่งคร่าวๆ ได้เป็น 2 สภาวะหลักๆ คือ การคิดจากล่างขึ้นบนหรือจากบนลงล่าง การทำงานของจิตใจจากล่างขึ้นบนคือกระบวนการคิดอัตโนมัติที่เกิดขึ้นที่ส่วนลึกของจิตใจของเรา มีความหุนหันพลันแล่นและขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ จิตจากล่างขึ้นบนมีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ มันจะสแกนสภาพแวดล้อมของเราก่อนที่จะเลือกสิ่งที่เราสนใจ

ในทางกลับกัน จิตใจจากบนลงล่างคือที่ศูนย์กลางของการควบคุมตนเอง จิตใจจากบนลงล่างคือการเข้ามามีส่วนสำคัญในการควบคุมความสนใจ และยังช่วยให้เราสามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ของเราได้ การจะมีสมาธิได้นั้น เราต้องฝึกจิตจากบนลงล่าง 

ประโยชน์ของการมีสมาธิมีไม่มีที่สิ้นสุด เราจะเข้าสู่สภาวะที่ลื่นไหลได้เมื่อเราทำงาน ซึ่งช่วยให้เราบรรลุความเชี่ยวชาญที่แท้จริงในเรื่องใดก็ตาม การเข้าสู่สถานะลื่นไหลนั้นง่ายมากหากเรารักในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ แต่แม้ว่าคุณจะประสบปัญหาในการเข้าสู่สภาวะไหลลื่นในแต่ละวัน คุณก็สามารถพยายามดึงความลื่นไหลกลับมาด้วยการทำงานที่ยากและท้าทายขึ้นได้

การปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปก็ไม่ได้แย่เสมอไป ที่จริงแล้ว ครึ่งหนึ่งของความคิดของเราเป็นเพียงฝันกลางวัน จิตใจที่หลุดลอยเรียกได้ว่าเป็นโหมดเริ่มต้นของสมอง และจิตใจที่หลุดลอยคือสัญญาณว่าเรายังมีปัญหาที่ยังแก้ไม่เสร็จอยู่

การพัฒนาความตื่นรู้ในตนเอง

การมีความมั่นใจในความต้องการของเราเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ ดูจอร์จ ลูคัสเป็นตัวอย่าง เมื่อเขาคิดบทภาพยนตร์เรื่อง Star Wars เป็นครั้งแรก เขาปฏิเสธข้อตกลงจากฮอลลีวูด ทั้งๆที่อาจจะได้เงินมากกว่าที่อื่นด้วยซ้ำ แต่เพราะเขาต้องการรักษาศิลปะในภาพยนตร์ของเขา และเขาคิดถูก มันเกิดจากความเชื่อใจและความเชื่อในความฝันของตัวเอง

ความตั้งใจหรือการมีสมาธิช่วยให้เรารู้คุณค่าของตนเอง แต่ยังรวมไปถึงความสามารถสติปัญญาด้วย นั่นคือ ความสามารถวิเคราะห์ความคิดของเราและปรับเปลี่ยนความคิดได้ Meta-emotion ซึ่งเป็นอีกการแสดงออกถึงการรับรู้ในตนเอง หมายถึงความสามารถในการชี้แนะและควบคุมอารมณ์ของเรา

ยิ่งเราฝึกควบคุมจิตใจได้ดี มันจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จในชีวิตของเรา

ในปี 1970 มีการทดสอบกับเด็กวัยหัดเดิน โดยการให้มาร์ชแมลโลว์ มีทางเลือกให้ว่าจะกินตอนนี้เลยมหรือรออีกสักพัก แล้วจะได้กินสองชิ้นแทน ในระหว่างการติดตามผลในปีต่อมา เด็กๆ ที่สามารถรอมาร์ชแมลโลว์ชิ้นที่สองได้ มักมีชีวิตที่ประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดีมากกว่าเด็กๆ ที่ไม่ได้รอ

คุณอาจเคยได้ยินกฎ 10,000 ชั่วโมง ซึ่งก็คือการที่จะพัฒนาทักษะให้สมบูรณ์แบบนั้น เราต้องใช้เวลาฝึกฝน 10,000 ชั่วโมง นั่นไม่เป็นความจริงเลย สิ่งที่จำเป็นคือการฝึกฝนโดยเจตนาของเรา และเราจะแก้ไขข้อผิดพลาดได้ก็ต่อเมื่อเราเรียนรู้ที่จะจดจำข้อผิดพลาดเหล่านั้นก่อน

การอ่านใจคนอื่น

ความสามารถในการมีสมาธิไม่เพียงเพิ่มความรู้สึกตัวในตนเองเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องความสัมพันธ์ของเราด้วย การทำสมาธิที่ดีและรับรู้จิตใจตัวเองจะทำให้เรารับรู้จิตใจคนอื่นได้ด้วย และด้วยเหตุนี้ทำให้เราสามารถวิเคราะห์ปฏิกิริยาที่จะตอบสนองกับคู่สนทนาได้

การอ่านสัญญาณเหล่านี้จะดำเนินการโดยอัตโนมัติโดยจิตใจจากล่างขึ้นบนของเรา ผ่านการเอาใจใส่ทางอารมณ์ของเรา แต่ปฏิกิริยาต่อพวกนั้นถูกควบคุมโดยจิตใจจากบนลงล่างของเรา ความเห็นอกเห็นใจทางปัญญาของเรา อย่างไรก็ตาม เพื่อสร้างความเห็นอกเห็นใจ เราต้องมีความเอาใจใส่ซึ่งเป็นส่วนผสมของทั้งสองสิ่งนี้ 

ความสามารถในการตอบสนองตามสัญญาณที่คนอื่นส่งมานั้นมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของเรา ตัวอย่างเช่น หากระหว่างการสัมภาษณ์งาน คุณแสดงปฏิกิริยาตอบสนองผู้สัมภาษณ์ คุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับการว่าจ้างมากขึ้น แน่นอนว่านี่ถือเป็นความท้าทายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการอ่านภาษากาย เช่น คนออทิสติก 

เราทุกคนต่างพยายามตีความภาษากายให้ถูกต้องเมื่อเดินทางไปยังวัฒนธรรมอื่น ความสามารถในการข้ามวัฒนธรรมเกี่ยวกับความอ่อนไหวทางสังคมเชื่อมโยงกับความเห็นอกเห็นใจทางปัญญา และแม้กระทั่งในการสนทนาในชีวิตประจำวัน กฎเกณฑ์ก็จะเปลี่ยนไปตามสถานการณ์และคนที่เรากำลังพูดคุยด้วย 

มองเห็นภาพที่ใหญ่ขึ้น

การเพ่งความสนใจภายนอก แสดงออกในการรับรู้เชิงระบบ นี่คือความสามารถในการคิด วิเคราะห์ และวางแผนให้เป็นรูปเป็นร่าง แต่ระบบการทำงานของสมองเราในส่วนนี้ไม่ได้แถมมาด้วยตั้งแต่เกิด ทำให้เราต้องพัฒนาความคิดด้วยระบบการคิดแบบบนลงล่าง

หากเราไม่รับรู้ถึงระบบที่อยู่รอบตัวเรา สิ่งนี้อาจส่งผลร้ายแรงตามมาได้ การจัดการกับรถติดเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับสิ่งนี้ วิธีแก้ปัญหาคือสร้างถนนเพิ่มขึ้นเพื่อให้การจราจรเคลื่อนตัวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น 

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการรับรู้ระบบการเรียนรู้คือการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อพัฒนาการของเด็ก แต่ผลข้างเคียงในแง่ดีคือความสามารถในการเรียนรู้ “กฎพื้นฐานของความเป็นจริงที่ไม่เคยรู้จัก”

ในทางกลับกัน ความรับรู้สาเหตุสามารถช่วยให้เราหยุดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศหรือโรคระบาดใหญ่ทั่วโลกได้ การรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุทำให้รู้วิธีแก้ปัญหาและรู้ว่าอะไรที่เป็นปัญหา 

ผู้นำที่ดีต้องมองการณ์ไกล

น้อยคนที่จะรู้ว่าการกระทำในวันนี้จะส่งผลอะไรในภายภาคหน้าบ้าง นั่นเป็นเพราะว่าสมองของเรามีไว้เพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่เกิดขึ้นในทันทีเท่านั้น เมื่อเผชิญกับสิ่งเหล่านี้ สมองของเราจึงเต็มไปด้วยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ทำให้เรารู้วิธีที่จะวิ่งหนีภัยคุกคามนั้นได้ แต่กลับกันแล้ว เราแทบไม่รู้อะไรเลย เกี่ยวกับภัยคุกคามที่ยังมาไม่ถึง 

เราทุกคนมักจะวางแผนในระยะสั้น แต่อาจส่งผลเสียต่อเป้าหมายระยะยาวได้ เนื่องจากเราให้ความสำคัญกับปัจจุบันมากเกินไป การคิดในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญกว่าที่เคย เพื่อให้คนรุ่นต่อๆ ไปสามารถมีชีวิตอยู่บนโลกที่ดีได้เช่นกัน

ธุรกิจมีบทบาทสำคัญสำหรับการวิ่งตามอนาคตอันสดใส ในการวางแผน ผู้นำจำเป็นต้องเห็นภาพที่ใหญ่ขึ้นในขณะเดียวกันก็ค้นหาผู้ร่วมงานที่มีเป้าหมายร่วมกันด้วย ผู้นำยังต้องสามารถสื่อสารเป้าหมายของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ความเป็นผู้นำไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการเป็น CEO ของบริษัทใหญ่เท่านั้น เราทุกคนมีพลังที่จะมีอิทธิพลต่อผู้อื่นในชีวิตของเรา “ผู้นำที่ยิ่งใหญ่ไม่ได้ตั้งถิ่นฐานตามระบบอย่างที่เคยเป็น แต่ดูว่าพวกเขาจะเป็นอย่างไร ดังนั้นจงทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงระบบให้ดีขึ้น เพื่อเป็นประโยชน์ต่อวงกว้างที่สุด” หากคุณต้องการแน่ใจว่าการกระทำของคุณส่งผลดีต่อคนรอบข้างและต่อคนรุ่นต่อๆ ไป ลองพิจารณาคำถามเหล่านี้:

• ฉันทำเพื่อตัวเองคนเดียว หรือเพื่อคนอื่นๆด้วย ?
• ฉันทำเพื่อประโยชน์ส่วนน้อย หรือคนหลายคน?
• ฉันทำเพื่อปัจจุบัน หรือฉันทำเพื่ออนาคตกันแน่?

วิธีเพิ่มสมาธิของคุณ

ความสามารถในการโฟกัสของเราก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงสามารถฝึกมันได้เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ลองฝึกด้วยวิธีเหล่านี้ดู :

• ตั้งใจเพ่งสมาธิและความสนใจไปที่จุดๆเดียว ถึงแม้ตอนแรกมันอาจจะยาก แต่ทำบ่อยๆจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งต่างๆง่ายขึ้น 
• คิดบวกเข้าไว้ มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและความฝันของคุณ การคิดบวกจะทำให้การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ง่ายขึ้น
• เมื่อติดปัญหาให้ลองออกไปเดินเล่น นี่อาจทำให้จิตใจจากล่างขึ้นบนสามารถประมวลผลและคิดวิธีแก้ปัญหาของคุณได้

ลองอ่านเพิ่มเติม: สรุปหนังสือ THE LITTLE BOOK OF COMMON SENSE INVESTING

บทส่งท้าย

“Financial Times” สรุปหนังสือของ Goleman ได้ค่อนข้างเหมาะสมเมื่อพูดว่า “Goleman ดูเหมือนจะมีระดับผู้อ่านของเขา ใน ‘Focus’ เขาใช้บทสั้นๆ ที่เต็มไปด้วยกรณีศึกษาอย่างชาญฉลาดเพื่อดึงดูดให้มืออาชีพว่ายทวนกระแสจดหมายอิเล็กทรอนิกส์… ภาษาที่อ่านง่ายสำหรับการปิดสมาร์ทโฟนของเราเป็นครั้งคราว” แน่นอนว่า Goleman มีหลายสิ่งที่จะพูดในหัวข้อนี้ แต่เขาก็ไม่ได้กำหนดความคิดของเขาในลักษณะที่เข้าใจง่ายเสมอไป

เคล็ดลับจากเรื่องนี้

ลองใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ที่นี่เพื่อปรับปรุงการโฟกัสของคุณและดูว่าสิ่งนี้มีผลกระทบต่องานของคุณอย่างไร

อ้างอิงจาก

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7466741